Jeżeli chcesz się pozbyć krągłości w kusym okresie, musisz przede wszelkim zredukować kaloryczność posiłków i pijaństw wiele wat. Zakładając, iż zgrubiałaś świeżo, użycie drakońskiej diety nie istnieje nieodzowne, acz nie powinnaś naruszać 1200 kalorii codziennie. Dieta konstruuje się z dwu kroków.
I porządek: dieta – ofensywa
W cugu 2 dziewiczych dni przede wszelkim przystaje ciśnięć gigantycznie płynów i w charakterze najwięcej byczyć się. W stosunku z owym terapię wyszczuplającą najodpowiedniej zainicjować w okresie weekendu.
II łańcuch: smuklejemy!
Za pośrednictwem następnych 5 dni zgodnie przechowujemy reguł diety – istnieje owo założenie potrzebny, ażeby leczenie sprezentowała rezultaty. Nie wpływowa konsumowa ć ani więcej ani mniej. Wyłącznie w takim przypadku forma życia uzyska wszelkie niezbędne faktory pożywne. 1200 kalorii na dzień owe ździebko, w następstwie tego dalsze sprowadzenia zdołałyby niekorzystnie wywrzeć wpływ na nastrój.
Pomysł diety
I Krok
Sobota i niedziela
Po przebudzeniu:
– 2 lodowicy oziębłej wodzie, pod warunkiem owo ewentualne, stawiaj się na 30 minuty.
Główne śniadanie:
– jogurt zwykły zmiksowany z 1 gołoledzią obojętnego mleka dodatkowo 150 g wyników.
W poprzek jednakowy rano:
– 3 ślizgawic sztywnej wód, co 1-1,5 pór.
W godzina dwunasta:
– garnuszek rosołu z warzyw bez soli (por, marchew, kasa, koper kędziorki)
a:
– 1 dnia: smażona prukwa panierowana (150-180 g), ślizgawica soku pomarańczowego, miska surówki jesiennej;
– 2 dnia: wypiekana rolada mięsna (150 g), jarzyny (koper kędziorki, szparagi, godzin, bania) pitraszone na pary, bez soli, dosmaczone aż do gustu zielskami i 1 łyżeczką kościstej śmietany.
Po południu:
– sok z jednego grejpfruta, 3 ślizgawicy lodowatej wodzie w niskich interwałach okresu.
Na wieczerzę:
– pierwsze z opcjonalnych warzyw (200 g warzyw, najprzyzwoiciej owych samych, co w posiłku gorącym, ze powodu na ich własności moczopędne), 250 g szczupłego pustego sera rozsypywanego zielskami, orzeźwiający wytwór okazjonalny – 150 g.
Nasze wskazówek:
– w owej diecie pozwala się konsumowanie wołowiny wypiekanej to znaczy z rusztu, słabej wieprzowiny (moja bez liku witaminy B1), niezapisanego ciała z kurka a wątroby. 2-3 rózgi w tygodniu potężna stołować się rybę;
– obstaje zniżyć pożywienie kanarkowego sera – istnieje przy forsie w wapń i proteina, pomimo tego ze powodu na treść poznawcza smaru również tyje;
– wypada wnikliwie obciążać wszelkie towary, nie potężna dopuścić sobie na nadmi ar przekazanych miar. Samowładnie wystrzegać się pojadania pośród pokarmami.
II Stadium
Pierwszy dzień tygodnia
Śniadanie:
– zbity rogalik croissant natarty 2 łyżkami jadalnymi dżemu morelowego, 90 ml soku owocowego.
Pozostałe śniadanie:
– jeden kartofel wypiekany, nasadzany 100 g niskotłuszczowego serka fromage ze szczypiorkiem i marynatami, aż do owego znaczna część selera i ogórka, 1 przeciętne owoc jabłoni oznacza to pomarańcza.
Obiad:
– 100 g łososia saute, 75 g pichconych kartofli, niewyrobiona siano ewentualnie surówka świeża.
Wtorek
Śniadanie:
– tosty z pieczywa z skończonego przemiału nasmarowane cieniutko masłem i 2 jadalnymi łyżkami marmolady ewentualnie dżemu, 1 grejpfrut.
Pozostałe śniadanie:
– część (ślepi. 150 g) roladek z indora, 25 g brunatnego ryżu (doniosłość poprzednio uwarzeniem), 100 g groszku, 1 owoc jabłoni.
Obiad:
– ma lutka udział (300 g) zapiekanki z ryby, 225 g ziemniaczanego purée z mlekiem (nie dołączać masła ani śmietany).
Legumina:
– 225 g sałatki owocowej (melon, grejpfrut, agrest chiński, mandarynki) polanej 2 łyżkami jadalnymi niskokalorycznego jogurtu rzeczywistego.
Środa
Śniadanie:
– 2 piętek pełnoziarnistego pieczywa nasmarowane zmiksowanym bananem.
Pozostałe śniadanie:
– 1 racja sosu z tuńczyka z wielką liczebnością bezwzględnej marchewek, selera a kilkoma karafkami mikrej kukurydzy, 1 buła luźnie nasmarowana masłem, 1 jogurt owocowy.
Obiad:
– sałatka z makaronu z sosem serowym (150 g).
Legumina:
– 1 pomarańcza.
Czwartek
Śniadanie:
– 1 przydział kompotu z suszu, 1 grzanka przekupiony delikatnie masłem natomiast 2 łyżeczkami dżemu oznacza to marmolady niskocukrowej.
Pozostałe śniadanie:
– 50 g serka helleńskiego biesiada, 1 piętka chleba tostowego podgrzanego w piecu, 50 g oliwek, wielgachna część niewyrobionej kapuście bez dodatków.
Obiad:
– 300 g upieczonego na grillu bądź uwarzonego pstrąga, 75 g kartofli z waty, 100 g fasolki szparagowej (bez masła i pocieranej buł).
Legumina:
– 1 spontaniczny jogurt niskotłuszczowy ewentualnie 1/2 grejpfruta.
bodziec: onet.pl
Dieta bezglutenowa - przepisy 